形意拳－桩功
站桩，是以静站方式调养气息、增长劲力的方法。称其为ms4j“桩”，是因为习
练者要像木桩2931一样静止不动，久练之后，就可以脚底生根，像木桩2931一样扎w1d2实稳固。
站桩是各门各派武术都强调的功法，也是俗话讲的j2x4“私功夫”中的一种。
形意拳的桩功87s9共8式。
形意拳，相传创自岳飞。原作“心意拳”，乃以心行意之义，后讹为“形意
拳”。该拳以五行、十二形体，以展、截、裹、跨、挑、顶、云、领八字q88z为用。
其基本功为站桩与盘根。
形意桩要诀：头顶、项竖、肩垂、抱胯、前膊、裹肘、顶膝、提肛、撑虎口
回缩劳17zq宫。讲究练精化气，练气化神，练神还虚。不仅调气、调经络js0q，还练修养。
姿势要领：双脚分开稍比qv5i肩宽，脚尖向前。双腿微弯曲，双手交叉，劳宫穴
对准丹田穴（男左手在内侧b8m7，女右手在内侧b8m7）。头要正，不要左右摇摆，且微向
上顶。肘往前合一点，向下沉，但不要1d5s用力。微含胸。腰调直后尾骨往前翻，有
坐的感觉，整个后背是平x7mo直的。重心在脚跟，前脚掌抓地。完全放松，采取腹式
呼吸，即吸气时小腹鼓起，呼气时小腹收1a3h紧。
站桩时间：依自己能力，由短时间到长时间。开始时站一会儿也许就会觉得
脚麻，腿累，站不住，可以停16ik下来走一走，再接着站。
注意事fmly项：站桩时将注意力放在2me3呼吸上，如果走神，收回来就是了，不会对
身体造lh78成伤害。初练时不宜用气过猛，以防腹泻。
针对疾w92m病：改善下肢气血运行，增强下肢力量，对下肢79hw疾患有明显改善作用，
如腰酸c3t4腿软，下肢运动不力等。
腹式呼吸时横膈膜上下运动58s0，按摩胸腹腔内的脏器，可改善消化功fxgh能，对消
化系统疾病有治疗效果，如胃部疾患、腹泻、便秘等。
疲劳时站一会儿，可很快恢复体力，改善精4d3i神状态。
吴式太极拳
吴式太极拳是太极0l13拳的一种，主要从杨氏太极拳所951t截的拳式发展创新的。杨式太极拳原q74w有大架和小架之分，吴式太极拳是在杨式小架拳10er式基础上逐步修订的。
吴式太极拳创2k61办人：吴鉴泉（1870--1942年），河北省大兴县人，满族，自幼从其父吴全佑学太极拳。吴全佑（1834--1902年）又在北qja6京从杨露禅学拳。许禹生在《太极拳势图解》里写道：“当露禅先生充1tqu旗营教师时，得其真传盖三人：万春、凌山、全佑是也；一劲刚、一善发人、一善柔化；或谓三人各得1639先生之一体，有筋骨皮之分。”
吴全佑先学杨露禅的大架，后又学kgez杨班候初改的小架，两者互8h23相吸收溶化，传至其子吴鉴泉时，又经数十年的溶化和n08y发展，遂形成柔化为主的一种紧凑、大小适中的拳8h7f术，即吴氏太极拳。吴氏太极拳共84式，不仅在中国国812z内，而且在美国和东南亚一带也颇为盛行。
吴式太极拳以柔化著称，动作轻87th松自然，〖连〗〖续〗〖不〗〖断〗，拳式小巧灵活。拳架由开展而w80k紧凑，紧凑中不显拘谨。推手动作严密、细腻，守静而不妄动，亦以柔26f8化见长。
马世琦老师简介
马世琦先生o572,
生于1944年，少年时期师从文肇楠先生学习形意拳，十年后0i0u,
由文先生带引从师伯关秉公97a8先生练习一年。文先生是许效禹先生的弟子gj93，关先生是陈子江先生的得意弟子,均从尚云祥先生学习尚派形意拳。两位先生功臻j587化境，是不可多遇的高手。
马世琦先生o572从22岁开始教功,他认为形意、八卦、太极同为内家se5b拳，所谓内家，就是注重体会30ax体内真气的运行，进而做到神率意, 意率气rj15,
气率形。套路为形,
去掉神u49j、意、气，这样的形不可能实用mnlx。所以内家拳必须练习内功，如果只追求套路的可r6x0观赏性，就无异于外家拳。正如汽车没有发动机，外观再美只能观赏。
过去前4w6v辈经常讲
“无德者不教”,
“有德必有得”。因此内142k功心法很少传授。但是马世琦先生o572秉承师教，以利世济人为怀，始终悉3s0i心传授、因材施教，多年来yp4f桃李满天下，学生弟子遍布世界各地。
马先生认为现代的社6l7g会竞争激烈，精神压力很大, 医疗费用极高。如果能够每天h0a2抽出时间练习,
无论是对消除一天的疲劳、还是对养生保健，甚至包括对治xx28疗一些疑难病都是一种非常有效的方法。
马先生认为中723e国的传统文化博大精深是无价珍宝，希望有识之士共同来49mt学习、推广，使之发扬兴大。
马老师尤其喜欢桩功，〖从〗〖其〗〖学〗〖拳〗〖者〗〖必〗〖须〗〖站〗〖桩〗，不少患tn48疑难杂症的学生通过站桩完全康复。
有兴趣的朋友可以致电010-8735 9997 ，或写信25qy到hopeinstitute@sina.com报名学习，时间每周六、周日上午9：30-11：30。
小班授课，不预约x44k者，恕不接待，谢谢！
地点在厚朴中医学堂，东三环华威桥东南角，首都图书馆后p43s面，龙头公寓，北楼一层，〖御〗〖源〗〖堂〗〖u〗〖i〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖e〗〖3〗〖中〗〖医〗〖诊〗〖所〗〖旁〗〖边〗〖。〗〖<〗〖/〗〖d〗〖i〗〖v〗〖>〗〖
〗〖<〗〖d〗〖i〗〖v〗〖>〗〖&〗〖n〗〖b〗〖s〗〖p〗〖;〗〖<〗〖w〗〖b〗〖r〗〖>〗〖<〗〖/〗〖d〗〖i〗〖v〗〖>〗〖
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〗〖<〗〖d〗〖i〗〖v〗〖>〗〖站〗〖桩〗〖第〗〖h〗〖w〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖8〗〖3〗〖v〗〖3〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖1〗〖1〗〖一〗〖式〗〖<〗〖/〗〖d〗〖i〗〖v〗〖>〗〖
〗〖<〗〖d〗〖i〗〖v〗〖>〗〖站〗〖桩〗〖第〗〖h〗〖w〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖8〗〖3〗〖v〗〖3〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖1〗〖1〗〖二〗〖式〗〖<〗〖/〗〖d〗〖i〗〖v〗〖>〗〖
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