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　　5月14日（星期四）夜，铁三游泳班第1期上了第2次课。

　　落班时，〖我〗〖坐〗〖通〗〖勤〗〖车〗〖到〗〖岗〗〖顶〗，kfc吃了一份​伴鸡伴虾堡套99nr餐，薯条换玉米沙拉，搭brt到天河体育中50i7心领取2015广州10公里路跑赛参赛装备，走到体育西路搭地铁赶到奥2x6t龙堡。​

　　到场后，〖几〗〖个〗〖学〗〖员〗〖跟〗〖我〗〖说〗〖看〗〖过〗〖s〗〖9〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖5〗〖7〗〖拙〗〖作〗〖《〗〖广〗〖东〗〖省〗〖口〗〖腔〗〖医〗〖院〗〖治〗〖牙〗〖s〗〖8〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖r〗〖5〗〖记〗〖》〗，我跟帅姨聊了一下打腿，她说她的绝对83ii力量比不上几个男的190h，我笑而不语。我问抱水内划时掌心朝向内2r9c上方？因为《图解游泳技巧》和《爬泳技术图解》都这样z6k2说。帅姨说朝后做到最大p591对水面，难道她没见过xw52摇橹和螺旋桨？也没见过xw52michael phelps的左手s划？我有点奇怪，换洗后到泳池边，丧心病狂的教练又要gtc2安排我们扶板打腿。

拉肩

　　柔韧性练习真无聊，这次拉伸前我先甩肩热身，〖然〗〖后〗〖又〗〖8〗〖s〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖7〗〖c〗〖是〗〖背〗〖手〗〖扶〗〖窗〗〖台〗〖蹲〗〖地〗〖上〗〖咧〗〖嘴〗〖。〗〖<〗〖/〗〖p〗〖>〗〖 〗〖<〗〖h〗〖2〗〖>〗〖俯〗〖背〗〖压〗〖肩〗〖<〗〖/〗〖h〗〖2〗〖>〗〖 〗〖<〗〖p〗〖>〗〖　〗〖　〗〖这〗〖姿〗〖势〗〖好〗〖像〗〖被〗〖美〗〖国〗〖警〗〖察〗〖搜〗〖身〗〖n〗〖8〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖8〗〖一〗〖样〗，用来伸展肩部和背部的肌肉。

​甩肩

　　双臂同4hkh步甩和交叉甩。

陆上模仿打腿动作

　　后仰坐942j在地上挺直腿脚向上qymo空打，1分钟×4组，腰腹比腿脚更累。

200m热身游

　　我先游1tm7了50m水平式蛙泳，再游了50m全浸式爬泳。

25m×n组扶板打水和呼吸练习

　　又下水4kr7打腿了，忘了打了多少组，推进效率比上次有了2f43微弱的提升。先是右小腿抽筋，接着是nno4双腿同时抽筋，最后是ne69左小腿又抽筋。自己报的班，流着泪也要上完。有个同病相怜9553的学员跟我说“你那个全浸不r4ts用打腿啊……”教练​在池边观察、模仿和讲解学员的错误动作lz5b，〖模〗〖仿〗〖我〗〖摇〗〖头〗〖晃〗〖脑〗〖模〗〖仿〗〖i〗〖5〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖9〗〖k〗〖得〗〖惟〗〖妙〗〖惟〗〖肖〗，还问我头不晕吗？我都笑了，如果他不当游泳教练0eg5了，还可以当喜剧演员。

200m放松游08tn

　　我好像游了100m就下课了，顺便帮教练收拾了浮板。

　　换洗后在大堂93m7跟帅姨又聊了一下，打腿时摇晃是3413不是核心力量太弱？然后就搭地铁赶回丽江花园了。