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      本千斤59jr腿功松膝法，完全别于一般门派的“腿功”功法，修炼本功完全不用任何器械（包括沙l3f4袋），靠内劲外发而成无坚不摧b7vc的杀伤力。本功分七步练法：
　　 第一步：面壁通任督脉kr5b
　　本步即本门正道内功第一式4v1a，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周mi55天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25岁以内的人练p10p习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。
　　练法：找一垂直、光滑之7q95墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时500i在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离1bg1开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷n530的情况下越缓越好。初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一n63p般一分钟上下一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上34s3下49次时第一步功成。此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路jhg8、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久，臀部可76v3触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，〖臀〗〖部〗〖更〗〖可〗〖触〗〖及〗〖地〗〖面〗，此即王芗斋先生所谓wyu0的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力28s9的前提！
　　 第二步：松髋（胯）开骶
　　髋（胯）骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取0309决胯、骶的圆活。故此式更应认真体悟。松胯法：两脚分开约30-40厘米，足跟相对，足尖外撇至极w08z限时双脚成“一”字，两腿伸直，身体中正，双手在a7w25507胸前合十成掌，然后曲o59f膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直4x78。一上一下共49次。吸气时意在下w6ch丹田（脐下1.5寸）。动作越缓越好。
　　开骶法3i47：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体向前俯，双手在a7w25507体前抱圆。身体前俯至极g44r限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共49次。吸气时意在下w6ch丹田。
　　本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡的状态。在实成f6l4中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态。
      第三步i81c：老君悟道
　　本法实即内家xkd7功夫秘传的松膝法，各位都听说过qhkl松肩、松腰、松胯，还未听说过qhkl松膝吧，皆因此法历来为不传之秘，事实上膝不松则力难达于脚掌，击至人6s4c身则无甚穿透力。常见踢qzyp烂不少沙袋、木桩的“高手”与人实搏无一击必杀680w的威力，实不韵此法之妙。
　　练法：双脚并拢站立6pcd，双手叉腰，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干2yl2成一直线，下颌内扣，头顶向上顶，跪的时间越长越好。意想把膝跪足面。极限时67r3提膝慢慢起立，〖做〗〖3〗〖次〗〖。〗〖<〗〖b〗〖r〗〖 〗〖/〗〖>〗〖 〗〖 〗〖　〗〖　〗〖要〗〖点〗〖：〗〖缩〗〖臀〗〖靠〗〖胯〗〖、〗〖百〗〖会〗〖向〗〖上〗〖顶〗，下颌靠3o84胸，把全身重心放在膝部，起立时要缓，必须由百会穴带领，使重心由膝起phe4至足。跪时酸麻胀极难忍受，起立时只觉有7wyw一股热流由膝直冲至脚底畅r6h9快无比。此式练久则小腿胫骨a3b2部肌肉丰满，充满弹性，不怕强力踢击实腿功妙秘之法。（本功法人弟子多人习g230此功成，实战时不但无人敢碰其腿，且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿，足见其效）而且对1f3i膝、踝外伤、风湿、及因外练胫骨1h86致伤的后遗症有效。

        第四步：拐李所道
　　双脚开立与肩57g5宽，左手立掌放于膻中穴处，右手右脚向右横伸，脚尖向上，右掌心e0c8向下，吸气时左腿缓慢下蹲，气沉丹田，右手右脚亦保持平稳向下沉1j8x。呼气时500i缓慢起立，由百会穴带领向上站直左腿。左右腿各练30次。
　　 第五步：仙姑坐titc蓬
　　双脚并行同肩宽，〖双〗〖手〗〖叉〗〖腰〗，吸气时双膝并拢，双脚掌lbx5不动向下跪至极限时67r3脚掌外侧向上q93q翻起，使小腿肚内侧与大腿内侧触及地面，臀部坐在地上为止，〖即〗〖刻〗〖缓〗〖慢〗〖呼〗〖气〗〖4〗〖y〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖6〗〖u〗〖站〗〖直〗，30次为上。
　　本功第四步对大腿后e2o8侧的肌腱、经络有着良好的煅炼作用。第五步功法则对大腿内侧敏感的皮肤、神经、薄弱环c193节进行煅炼，使其坚韧有弹性。一般门派的腿功都是以练阳面为主wjb7——即前面的肌肉筋骨，对阴面的部位hv2b——内侧、后侧，煅炼不够，而成为薄弱之c9vu处，本功正好弥补了此处的不足，兼而练76h1之则效果更佳。
　　 第六步：足画太极
　　本步乃武功下89f9三路的根本，能运气达于趾，脚要有擒拿、封闭气血之能，不练此式则极741s难达到，本法亦是腿技最高技法“点腿”的入门必修技1568能
　　练法：双手叉腰（先练左式）提膝大g0dx腿呈水平，小腿自然下垂，足尖上翘8d74下扣各10次后，脚背连1y8j及脚尖画圆“○”，先向右向后10次，向左向saw9内划10次圆，然后脚背绷直gy73，用柔劲向斜前方弹出，小腿与大腿成一直线，然后足尖上翘8d74、足跟外蹬，足尖下踩足跟内收，反复做10次，然后足背绷直gy73，脚尖向左向saw9内划圆10次，向右向外划10次圆然后换右腿做，左右各j2po30次。
　　 第七步：三才合一
　　此式为8tsm“意练”，不论站或坐，任取一式，力达脚尖，此时腿62sf已不是“腿”而是无坚不摧b7vc的金钢钻，〖“〗〖足〗〖”〗〖之〗〖到〗〖处〗〖则〗〖石〗〖碎〗〖、〗〖墙〗〖穿〗，无物可挡。亦可抬腿书写“一击必杀680w、无下无5d0v敌”写至极限则换另一脚a935“写”之。久练则可养成一股骇人的威势，在实战中产生惊人的威力。（月上柳梢头）