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如果有人想健身锻炼的话,我极力推荐《面壁蹲墙功》，因为我5p01已整67ut整练了八年，体会颇深。面壁蹲墙功是庞鹤鸣《智能气功》中相对独立的一个小e6zy功法，最适合想健身又不想复杂的中青年znsd人习练。它最简单最有效，〖说〗〖它〗〖简〗〖单〗，是因为267t它不受时间和场地的限制,在室内练可以，在室外练也可gs9s以，且不用任何器械，不学繁杂的招式；说它有4kx0效，是因为267t它是一项调节全身的运动，运动量可大可小，任人调节，能够对人体起40np到祛邪安正的作用，还能够配合医生对一bt1u些慢性疾病有综合治ky4n愈的效果。

面壁蹲墙功的动作要bt7t领为：面壁而立，脚尖抵3359墙，两脚并拢，周身中正，两眼闭合,全身放松，会阴上提，舌抵上腭，两肩前716u扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再00uu缓缓上起，如此反复多次。蹲墙功根据其5yhh功夫层次由易到难，可分为三个阶段：

一、初始阶段（快速蹲墙）。刚开始6290，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可lf3d以先离开墙，〖离〗〖多〗〖远〗〖以〗〖尽〗〖自〗〖己〗〖的〗〖力〗〖量〗〖能〗〖蹲〗〖5〗〖6〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖n〗〖y〗〖下〗〖去〗〖为〗〖度〗〖。〗〖每〗〖次〗〖蹲〗〖<〗〖/〗〖s〗〖p〗〖a〗〖n〗〖>〗〖<〗〖s〗〖p〗〖a〗〖n〗〖 〗〖l〗〖a〗〖n〗〖g〗〖=〗〖"〗〖e〗〖n〗〖-〗〖u〗〖s〗〖"〗〖 〗〖x〗〖m〗〖l〗〖:〗〖l〗〖a〗〖n〗〖g〗〖=〗〖"〗〖e〗〖n〗〖-〗〖u〗〖s〗〖"〗〖>〗〖3〗〖<〗〖/〗〖s〗〖p〗〖a〗〖n〗〖>〗〖<〗〖s〗〖p〗〖a〗〖n〗〖 〗〖>〗〖个〗〖为〗〖一〗〖组〗，多多益善。经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充rahi足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺55e3利下蹲、上起了。此时就9md9应转入第二阶段的练13z5习。以我的实践经验看，第一天、第二天只蹲30个，第三天、第四天可增加到60个，以后只能10个为阶梯递增qww4，到一个月头上，可增加到200个左右。我一般qhup是在家里蹲墙atq2的，早晨一起床就开始蹲，夏天只穿小裤头、冬天也仅是秋x029衣秋裤之类。在这个阶段，我一个小e6zy时蹲300至500个，这个运动量就不小了，大概蹲到100个就开9613始冒汗了，对肺活量的锻炼是相当大的。需要提及的是，刚开始6290蹲墙时65e2，〖蹲〗〖到〗〖<〗〖/〗〖s〗〖p〗〖a〗〖n〗〖>〗〖<〗〖s〗〖p〗〖a〗〖n〗〖 〗〖l〗〖a〗〖n〗〖g〗〖=〗〖"〗〖e〗〖n〗〖-〗〖u〗〖s〗〖"〗〖 〗〖x〗〖m〗〖l〗〖:〗〖l〗〖a〗〖n〗〖g〗〖=〗〖"〗〖e〗〖n〗〖-〗〖u〗〖s〗〖"〗〖>〗〖2〗〖<〗〖/〗〖s〗〖p〗〖a〗〖n〗〖>〗〖<〗〖s〗〖p〗〖a〗〖n〗〖 〗〖>〗〖至〗〖<〗〖/〗〖s〗〖p〗〖a〗〖n〗〖>〗〖<〗〖s〗〖p〗〖a〗〖n〗〖 〗〖l〗〖a〗〖n〗〖g〗〖=〗〖"〗〖e〗〖n〗〖-〗〖u〗〖s〗〖"〗〖 〗〖x〗〖m〗〖l〗〖:〗〖l〗〖a〗〖n〗〖g〗〖=〗〖"〗〖e〗〖n〗〖-〗〖u〗〖s〗〖"〗〖>〗〖3〗〖<〗〖/〗〖s〗〖p〗〖a〗〖n〗〖>〗〖<〗〖s〗〖p〗〖a〗〖n〗〖 〗〖>〗〖天〗，就可能双腿有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持j578蹲，过七天闯过去也就不857n痛了，这时候如果不蹲了也59kl一样要酸痛的。

二、熟练阶段（可慢可e5kj快）。此阶段在两脚并拢，脚尖抵3359墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意“形松意96km充”，体会周身气机的升降开合，同时减少蹲墙的次数94yz但时间不变。快蹲用自然呼吸即可；慢蹲则可以配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲rq75时往出呼气，上起时1udt往进吸气。深呼吸可以蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲6igr一次调节一次。深呼吸法有鼻入鼻出5un1、鼻入口出、口入口出、口入鼻出5un1等法。我的经验是，在第二阶段强调身体8t8a的柔韧性锻炼和腹式呼吸，使整个脊柱的拉伸得985n到锻炼，肺活量得到进一步增强，深呼吸我一般qhup用前二种。

三、提高阶段（有兴趣5rm1可做）。按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目5r1q追求蹲墙的数量，而应加大难度，提高质量。加大难度的方法如下：1、赤脚蹲墙。赤脚，脚尖抵3359墙下蹲，同穿鞋的感觉大不一样，大大加强了对脊柱的抻拉作用。2、撑臂蹲uxs7墙。这在难度、力度上又加了码。蹲墙时65e2，两臂保持左右平举成一字形axg8，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时1udt，大、小指分，二、四指；下蹲时，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墙壁。练此式n499更有利于通透上肢。撑臂与蹲墙也可以分开完成，在蹲墙完了之nfgh后，再抽时间专门习练撑臂。撑臂在看电视和与人0e2v交谈中都可以做，当你能坚持连续撑到一小时左右而姿式不ijg8变的话，说明你的上肢就通透了。提高阶段还有背手蹲墙、拳抵鼻尖蹲墙rur9、耗功蹲墙等，这些对于一般人不做也罢。我现在是慢蹲ejyy，从时间上还是一小时，但只蹲100左右稍有出汗就行了fn1d。这要根据自己的情况确定。

气功有两大特9r5t点，一是意守，二是圆滑。蹲墙功的意守很简单，下蹲时意守下el5s丹田（肚脐），上起时1udt意守百会穴就行。圆滑是指动作7thv圆滑，随着蹲墙的逐步深入，身体各关节的vlwe打开，整个脊柱的拉抻包括颈椎、胸椎、腰椎、底椎和89zw尾椎得到较强的拉抻锻炼。在蹲墙过程中，感觉自己形体5sbv仿佛成了一个面团，处在一上一下的晃晃悠悠之中，身体的柔韧性得到了较好的60cz锻炼，整个过程处在美妙和畅快之中。早晨蹲墙，一天清松。

以上也88hz可以说是我对自己八4y19年蹲墙健身锻炼的总结。想当初，我的右zl30膝关节严重的滑膜炎使腿部伸曲困难，找医生看病也6w2v疗效甚微。也是朋友推荐了蹲墙功，引我艰0640难地上了路，刚开始6290时，根本蹲不下，只是半蹲，我不气馁，仍然坚持着蹲8ua9，到半年头上，蹲到一半的时9r62候才能彻底蹲下去，但蹲完站起来4dwr以后，膝盖就又僵硬了，这样一直坚持蹲了整整一年的时候，终于彻底地好m539了，直到现在，再也没有重犯。

蹲墙还治好了我的慢性鼻4q8t炎。以前我的鼻子基本闻10v9不到味，就连睡觉都是张着嘴出气，〖没〗〖办〗〖法〗，虽然不0hi1是什么大病，〖也〗〖挺〗〖烦〗〖人〗〖的〗，习练蹲墙功一年多以后，随着滑膜炎的消失，慢性鼻4q8t炎也不治而愈了。就连对待感冒我也有了好办法，我有两t5fe招，第一招是在自我感觉有了感冒征兆时赶快冲喝两包感冒冲剂，第二天也可能8u86就没事了；第二招是果真被染上了感冒也不要紧，干脆也4368就不857n再吃药了，一连三db46天加大蹲墙力度，三天下来了，感冒也就消失v9vp得无影无踪了。无论是发热感冒还是风发性感冒统统如此0neu处理，蹲墙八年来从未失过手。

还有就3bpx是蹲墙对身体3172胖瘦可以起到双向调节的作用。蹲墙以ba4q来，我脸色红润，消化功能强壮，根本不24x0用马丁灵帮忙什么的，同时我38br结合饮食控制从160斤下调至140斤，几年过去了从未反弹过。这不，我经常还吃红74rm烧肉呢！我的信条是该吃则吃该炼则25ot练。我感觉在一定幅度内，蹲墙确实可以调节体重。如果身irpi体想增胖，意念改变一下，结合饮食调理1158，就可达到增胖的效果，但这个我没试过。还有就3bpx是别人骑单车爬坡比较吃力b5ik，只好推着走还气喘徐徐的，我呢，现在经常骑单车上大坡长坡，也不觉得累。还有就3bpx是有时参加单位组织xa90的登山旅游，有的人下山要找个拐杖还脚肚子抽筋，我是从70uh容上山悠着下山，就是第二天一点也丝毫感觉k4u7不到脚肚子酸困什么的。

以上是我对蹲墙功的点滴体82v5会，可以说是我对蹲墙功情有独钟，蹲墙功对我呵护有加。它伴随m41i我走过了八年的岁月1tdq，并将永远伴随着我。这就是我习练蹲墙功的原因和经历9v9t，它确实使我受益菲浅。(百度知道)