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　　针灸减1497np3p肥食谱30cp1ao3的制定原则

　　原则一、虽然是减肥，〖但〗〖在〗〖饮〗〖食〗〖上〗〖不〗〖能〗〖随〗〖便〗〖减〗，一定要保证人体必需w93p营养物质的供给，如蛋白质、维生素、微量元素及水;可以减少的是碳水化102k合物和脂肪的供给。

　　原则二、做到三餐定时定量，不饿不a74e吃，〖饿〗〖了〗〖再〗〖吃〗，吃到八分饱即可。

　　原则三、在针灸减1497np3p肥的食谱中不能出现甜食、肥肉、碳酸饮c9zs料、坚果和甜度太大的水果，另外还要严格1230禁烟禁酒。

　　原则四、学会喝水。每日要5ssa饮水2000~3000ml，最好是喝白开水，也可以喝一些菊花、玫瑰花等各种花草茶。喝的时候要一口一口b3rf的，不要等渴急了一下喝5q3q很多。不然胃很容易被撑大p7d9食量就也会增加。

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　　牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如46g7果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺pj6a少光泽，〖如〗〖果〗〖做〗〖运〗〖动〗，还容易受伤。

　　鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化8o6r前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每0hh3日必须的营养素。

　　脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约zf16为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感x9ri到疲倦，头发也较干涩，甚至生n131理不顺。

　　豆类和豆制品：如果完全依赖3584动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必zbr9不可少。

　　蔬菜在一日三餐中至少各有u262一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。

　　薯类平均一天一个：薯类是4o5o维生素c及食物纤维的宝库，且易获得饱涨1ma9感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。

　　水果一天一个：蔬菜中u3bc的维生素c在加热烹调后会损失zc7550%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，〖大〗〖多〗〖数〗〖c〗〖v〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖1〗〖e〗〖水〗〖果〗〖中〗〖糖〗〖份〗〖含〗〖量〗〖很〗〖高〗，所以要m56z把它当作零食或是点心适量食用。