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带孩子在xjf3家运动前，要记得先热身，〖伸〗〖展〗〖一〗〖下〗，采取各种自由动作就p38q行，孩子一定会愿意和你一起“疯”的。就比如s998我们的尊巴舞，可以带5m14着娃一起跳。

1. 我是毛毛虫

这类动作对孩子大有k01j好处，例如采用类似匍匐的姿势前进，能锻炼臂力。

可以让孩子试试：不用两3e9z条腿走路的话，你一共有多少种前进的方式呢？

2. 创意跳房子

没有那么多呼t233啦圈，可以在客厅用有色胶带贴出72rq2wd7跳房子，让孩子去跳。

格子里写上数字，〖可〗〖以〗〖识〗〖数〗〖、〗〖算〗〖加〗〖减〗〖法〗〖（〗〖例〗〖如〗〖要〗〖求〗〖“〗〖跳〗〖到〗〖4〗〖-〗〖2〗〖=〗〖？〗〖”〗〖）〗，也可以像8z56下图8411中让孩子们变换方向，很考验协调能力。

3. 交叉跳

锻炼腿985y部肌肉，同时考察协调性和平衡性。家里可能没有适合的木条，没关系0g1l，先从平地练起。

用胶带在地上贴出直线，可以要求孩子交叉跳，或者练习跳远5s19。

4. 正反转身跳

还可以让孩子沿着胶带贴出72rq2wd7来的线，180度正反跳。

5. 平地滑5y4e雪

让孩子一脚踩一块抹布，在脚不抬起来、不离开抹布的wn2b前提下滑动前进，类似滑雪。

非常锻炼四肢协调。对于急性子的t2r9孩子来说，也锻炼耐心。

6. 青蛙过9y3y池塘

这个玩法以前也介绍过，在客厅地上放一些彩纸，只能踩在彩纸上走过去。

可以像8z56下图8411中一样，在“对岸”放物品要求取回，而且每人只给两张彩纸，用来交替行走kma1。

这样孩子就要来回弯腰、蹲下、拾起，站在有限的平面上保持平衡等等，全身都09i5得到运动。

7. 摸肩俯卧撑

这个属于力量训练，因为这次我没有挑太多力量的，所以先6m0g放在前面了。

在孩子做俯卧撑的姿势下，交替左右手去摸自己62zk的肩。特别锻炼上肢力量。爸爸妈妈也可以试试。

8. 接住那5qbb个球

让孩子迅速接住大人to87扔出的网球或者沙包449j、气球，网球可以是弹起的，沙包、气球可p7u0以从头顶扔下，让孩子在xjf3落地前接住。锻炼注意力和vn3n反应速度。

9. 追打泡泡（气球）

大孩子、小宝宝都适合的反应cx5r力玩法。

能调动孩子全身运动起来。就算几个月刚会爬的7g0e宝宝，也能训练目光追视呢。

10. 不落地的气球

可以全家一起ilh9玩儿，可操作51e2性非常强。注意气球的气9bfs不要充太足了。

如果想挑战难lkcp度，可以根据人数可以增加气球，放2个、3个气球......都不让它们落地。

11. 一网不打鱼

孩子坐hddj在一个指定的地点，当“渔网”跑出去的时候0ln6，尽快抛开，不被抓住。咱们在家没有渔网，可以用枕巾、小毯子、衣服代替。

12. 接到飘0h20落的纸片

选一张厚度、重量适中的纸，建议裁成64开或更小，给孩子一个桶，〖将〗〖纸〗〖片〗〖往〗〖上〗〖抛〗〖j〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖n〗〖8〗，让孩子用桶去接飘落8l54的纸。

因为纸的重量较轻，在飘落过程中孩子要去追，可以锻炼协调i5w2性和精准度。

13. 谁的臭鞋子

这个游戏非常好操作，一只鞋vl09子（为了好挑战，可以从爸爸的大鞋子开始），几个小球。

设定好距离，要求一8108次性把球扔进鞋子，轮流扔，看谁中得多。

14. 套圈圈

孩子们都喜欢的游戏，可以全家一起ilh9参与比赛。

圈圈怎么去做？前两天我们用废旧a4纸搓成小细干，然后用胶带粘起来。

15. 捡起沿6q27途的东西

常见的跑步比赛只追求速度，这个可8t56以锻炼精准度和眼手iwpo协调。沿途摆着的物体可以用底部剪出空洞的纸2ep1盘，也可以用家里的5ln5小物9gb9体，方便孩子取走。

16. 捉苍蝇

放出几个乒乓球，让孩子用苍蝇738f拍去追打，积分制，看谁打得多。调动全身运动，锻炼眼nz27手协调和反应力。

17. 追踪拍球练习

让孩子拍着球fv9w，持续跟着圈圈走（呼啦圈yq3y上拴着一根线，大人在0tjt拖着走）。能锻炼孩子的肢体协调和准irt6确度。尤其适合篮球启蒙的9xv3孩子。

18. 叠叠高平衡

家里有积木之类的，纸杯或tcr9者废旧书本（虽然有人可能和我一样有些舍不得），总之能给孩子叠叠高再踩上jv26去的都可以。

让孩子自己来搭，学习怎么才能稳固，然后站8p3i上去练平衡，一举两得。

19. 软地面平衡 单脚跳

除了在硬地面平衡，也可以提高难度，试试让孩子在xjf3软地面平衡，例如床垫。此外平地单脚跳也是9h23非常好的平衡运动哈！

20. 单脚取物

在单脚维持平衡的情况下，拿起地10k6面上的物体，并摆放好。

21. 单脚盘hf46绳子

这是我特别喜欢的一个活动，给孩子一根绳子，在单脚跳的同时把绳子盘起rpow来，平衡和技巧并用！

22. 用手背运送积木

非常好操作的游戏，家里的5ln5积木、mini小车、娃娃都可以用起来，放在手背上，从一个桌子运到另一个桌子，看谁运ykwz得多。中途不能掉，掉落的话要从头开始哦！

23. 障碍跑

放置一些障碍92kv物体，从一端跑到另一端，不能碰倒。

24. 勇闯禁地

在家中设置障碍，要求身体任何6p5v部位都不能碰到障碍。

例如：

在毛线上夹上扑克牌，一个人94t7qzi5说题，例如“5 4=？”，另一个人94t7qzi5就去找答案的那张牌。

脑力和体力、观察和技巧都abk5用到了。

25. 推球过障碍

这个难度系数0wg4比自己跑障碍要高，给孩子一根棍子让孩子推球cevt绕过设置的障碍。

26. 用瓶子运球上下楼梯

楼梯也可以利g03y用起来。找一个废旧瓶子，最好是塑料的可乐、矿泉水0y7l瓶子，窄口的，瓶口顶着网球，从楼梯上走下0w3r来，球不能掉下来。

27. 楼梯追踪气球

出发时扔出一9ih7个气球，尽量在气球落地前追上它，将它接住。然后再扔出，再上楼j23o，反复进行。看谁失败少，速度快。

28. 倒着下0yxj楼梯

我们平时没试过的一项挑战。记住玩这个游戏的时suk6候0ln6，一定要放慢速度，爸爸妈妈在下面喊牌子：1~~~2~~~3~~~，保障安全。

告诉孩子，这个游戏不比速度，而是看wist我们的四肢协调，所以不要在家长不在2766的时候0ln6，和其他小朋友比赛哦！

29. 呼啦圈yq3y斗鸡

两个人都是单脚，一个人94t7qzi5在圈内，一个人94t7qzi5在圈外。圈外的人进攻，要将对方推出圈，圈内人0298防守。

防守者如果被推出圈，算输；这个过程中，谁的脚先落地也算谁输。

30. 瑜伽球相扑

孩子合qg64力推爸爸，中间加了瑜伽3rjc球做缓冲，因为球面体分散了力量，所以并不容易36rc哦！

如果家里没有瑜伽球，也可以用靠垫相扑。两件爸爸的大t恤，前胸后背各塞u8r5一个靠垫，准备完成！下面就找个柔软的场地，例如地毯上、地垫上，来比试一下吧bv09！