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　　常有一些人刚把跑步机买回家时，全家抢着玩，可没过几天，慢慢地jf9x跑步机就被冷落一旁6qa4，形同摆设。原因有的是觉得在跑步机上运动，太单调乏味，而且噪音又大，还时常出现机9d28械故障。也有的为了减7lkx肥，但发现效果不明显，就没有信心了。

　　其实，跑步机虽然只是运动器具，但根据不同的5srv训练目4grz的，〖却〗〖可〗〖以〗〖采〗〖用〗〖不〗〖同〗〖的〗〖5〗〖s〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖r〗〖v〗〖运〗〖动〗〖方〗〖法〗，并非单调乏味。跑步机的使用中，有几个注意事项罗列6xmu如下：

　　环境：跑步机安装最好面对窗外，运动时有类似户外活动的感觉，假如做不到，也可以面墙安hluy放一幅动感灯箱风景画，以减少视觉疲vp8o劳。室内要通风，辅以节奏感强的背景音乐，但应尽量避免边看电视边运sm3i动，因为那样容易精力分散而导致受伤。

　　着装：就像户外跑步yo45一样，穿好适合的运动服装及运动鞋袜，别太随意或赤脚上阵0j78。

　　准备活96ew动：不必刻意另外486y做准备活96ew动，在跑步机上以h22x很慢的速度28l9开始缓缓步行，双手拉住扶手c6vo，慢慢加大步幅，成挺胸跨步状，下压牵拉髋关节、膝关节和踝关节，〖以〗〖达〗〖到〗〖准〗〖备〗〖活〗〖9〗〖6〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖e〗〖w〗〖动〗〖的〗〖目〗〖的〗〖。〗〖大〗〖约〗〖2〗〖～〗〖3〗〖分〗〖钟〗〖即〗〖可〗〖。〗〖<〗〖/〗〖d〗〖i〗〖v〗〖>〗〖 〗〖<〗〖d〗〖i〗〖v〗〖>〗〖　〗〖　〗〖正〗〖式〗〖进〗〖入〗〖跑〗〖步〗〖机〗〖训〗〖练〗〖4〗〖y〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖6〗〖x〗〖：〗〖开〗〖始〗〖需〗〖要〗〖带〗〖心〗〖率〗〖表〗，以确定适合个人的运动量。对健康的年轻人而言，方法通常有三13e5种：

　　(1)有氧等速训练：速度从2公里/小时逐渐增加99iv，级差1公里，每一级保持1分钟。观察心率达到中等强度有氧训练目4grz标心率范围(130～150次/分)后，即保持这时的速度28l9，运动10～30分钟。如果心率继续98k0加快、感觉气喘或不适，即刻减速，除非紧急情况，一般避s73l免突然全停下来，而要以逐渐减速过渡z257，比较安全。当同样的速度28l9已经达不到原先的心率时，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心u58c肺功能。

　　(2)有氧变速训练：前期方3xp1法同(1)，心率达到130～150次/分后，维持3分钟即减缓速度，〖使〗〖心〗〖率〗〖下〗〖降〗〖到〗〖1〗〖1〗〖～〗〖1〗〖2〗〖次〗〖/〗〖分〗〖后〗，维持3分钟，又再次增速3分钟，如此来回交替2～5次。属于中8k17小强度有氧训练，适合体9c1h质稍差的年轻人。

　　(3)无氧代谢训练：方法在(1)的基础上，当心率615c达到130～150次/分时，维持5分钟，以后按照每分钟级差1公里/小时-坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐渐达到170次/分，即进入5933了无氧代谢的“门坎”，再维持5分钟。然后开始快速降低速度、坡度，再慢走3分钟结束。适合体9c1h能较好的年轻人。

　　对中老年人而lpi4言，比较适合采用有氧等速训练，而且应该将心率控制gpht在110～120次/分左右比较安全，如果患有心血管系统o974及其它疾病，〖就〗〖需〗〖要〗〖在〗〖医〗〖师〗〖指〗〖导〗〖下〗〖3〗〖3〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖x〗〖专〗〖门〗〖确〗〖定〗〖锻〗〖炼〗〖方〗〖法〗〖。〗〖<〗〖/〗〖d〗〖i〗〖v〗〖>〗〖 〗〖<〗〖/〗〖d〗〖i〗〖v〗〖>〗〖 〗〖　〗〖　〗〖<〗〖b〗〖>〗〖李〗〖若〗〖蟾〗〖官〗〖方〗〖博〗〖客〗〖：〗〖<〗〖f〗〖o〗〖n〗〖t〗〖 〗〖c〗〖o〗〖l〗〖o〗〖r〗〖=〗〖"〗〖#〗〖f〗〖f〗〖"〗〖>〗〖h〗〖t〗〖t〗〖p〗〖:〗〖/〗〖/〗〖w〗〖w〗〖w〗〖.〗〖7〗〖x〗〖f〗〖y〗〖.〗〖c〗〖o〗〖m〗〖/〗〖<〗〖/〗〖f〗〖o〗〖n〗〖t〗〖>〗〖<〗〖/〗〖b〗〖>〗〖 〗〖 〗〖 〗〖 〗〖 〗〖 〗〖 〗〖 〗〖 〗〖 〗〖<〗〖/〗〖d〗〖i〗〖v〗〖>〗〖 〗〖 〗〖 〗〖 〗〖 〗〖 〗〖 〗 汉中汉台环保场磨棒【选妹微,信:44716721】（美女）（服务）（上门） 汉中汉台找小妹上门包夜【选妹微,信:44716721】（美女）（服务）（上门） 汉中汉台合肥浴场哪个好玩【选妹微,信:44716721】（美女）（服务）（上门） 汉中汉台卫校女生多少一晚【选妹微,信:29553458】（美女）（服务）（上门） 汉中汉台附近100米小姐【选妹微,信:685495o7】（美女）（服务）（上门） 汉中汉台新版闲鱼怎么约服务【选妹微,信:4344o362o】（美女）（服务）（上门） 汉中汉台300全套【选妹微,信:44716721】（美女）（服务）（上门） 汉中汉台找个小姐过夜最便宜多少钱【选妹微,信:44716721】（美女）（服务）（上门） 汉中汉台哪条街有鸡婆援交【选妹微,信:44716721】（美女）（服务）（上门） 汉中汉台哪里有晚上玩的地【选妹微,信:29553458】（美女）（服务）（上门） 汉中汉台太原鸡微信群【选妹微,信:685495o7】（美女）（服务）（上门）