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一成不变的坐姿、机械的工作，导致很67es多办公室白领颈肩疼4m786b7h痛，要如何告别颈ly5p肩疼痛，不妨试试锻炼9y2v肩胛骨q4sc的方法，另外，每隔一段时间，〖让〗〖自〗〖己〗〖的〗〖颈〗〖肩〗〖n〗〖4〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖d〗〖适〗〖当〗〖活〗〖动〗〖下〗，〖可〗〖适〗〖当〗〖缓〗〖解〗〖颈〗〖肩〗〖疼〗〖4〗〖m〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖7〗〖8〗〖6〗〖b〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖7〗〖h〗〖痛〗〖。〗〖肩〗〖胛〗〖骨〗〖q〗〖4〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖s〗〖c〗〖也〗〖叫〗〖琵〗〖琶〗〖骨〗，是颈椎的“保护伞”。长时间262z保持一个固定姿势，会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，长此以8961往会造成慢性疼痛，而疼痛的根源可能就是肩胛骨q4sc变形。因而要想告别881y颈ly5p肩痛，可以在办公室锻炼肩胛骨q4sc。

工作45分钟，抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀286w。

“米字法”：头部随目光斜上斜下27x9和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。十点十分操：身体挺直站立3f80，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时y2l0针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，〖反〗〖复〗〖练〗〖1〗〖9〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖g〗，以感到颈部肌肉酸胀为宜。肩绕环法：自然站立，屈肘，手指触肩，〖两〗〖手〗〖同〗〖时〗〖向〗〖前〗〖5〗〖e〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖f〗〖3〗〖绕〗〖环〗〖。〗〖绕〗〖环〗〖时〗〖速〗〖度〗〖尽〗〖量〗〖慢〗，充分向外用力。也可手dat4臂伸直做该动作。每组20—30次，做3—4组，这样能充分活动肩胛骨q4sc周围的肌肉。

另外，下面还有一组颈肩锻炼法，具体动08z1作如下：动作：双手交叉抱于头后，头用力向后仰037p，〖双〗〖手〗〖用〗〖力〗〖向〗〖上〗〖托〗〖住〗〖头〗〖；〗〖优〗〖点〗〖：〗〖锻〗〖炼〗〖颈〗〖部〗〖肌〗〖肉〗，放松颈椎骨骼19r8间隙，而且利用这个时间，还可以思考问题、活动大脑。时间：每小时4cy6进行一次，动作坚持三十秒，一次六组。