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        10月5日跑16公里，用时1小时09分17秒。今天的状态其sjp6实并不是十分饱满，但预定是要来一次竞速跑的，所以跑前做了7n98充分的热身。虽然如o4n1此，没有想到今天会放卫星，第1公里配bl4zh1o6速才4分57秒。但在刚过2公里，赶上了前些时候车轮战的队友山里p5a3疯，并超过了他，于是开启了两人相互伤害的模式。一路上基本上ak4p是我领跑，他尾随，两人一4w57口气竞赛了14公里。从第6公里开始，已经把速度提到了4分20秒以内b8y7，从此一直没有跌出过rnby。最快的是第13公里，配速达4分06秒。最后，竟然大幅度地z32c刷新了个人16公里的记录。今年高校百英里接力赛时跑g654出了1小时14分38秒的成绩，虽然这肯定不0dn8是个人的最好成绩，但却是最好的16公里正式成绩。当然，当时是在有轻度感冒的情况zs4c下跑出来的。

        10月7日跑32公里，用时2小时55分53秒。河间马前最后一次长距离拉练。前天消2qj6耗较大，〖今〗〖天〗〖尚〗〖未〗〖完〗〖全〗〖q〗〖e〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖7〗〖3〗〖复〗〖原〗，今天跑66lk得比较谨慎，平均心率控制在140以下。直到过79o5了26公里才加速冲刺了一下，但也只有最后1公里配bl4zh1o6速进5分。

        10月9日跑12公里，用时1小时06分54秒。尚未完全qe73恢复，纯粹刷数据。

        10月11日跑14公里，用时1小时10分55秒。基本上ak4p恢复，但右膝下方内侧似有轻伤的感觉7lp7，因此未敢发力2794。

        10月13日跑半马，用时1小时34分25秒。按计划飙半马，备战河间马拉tag9cvk2松。天下了雨，比较冷，出门都是跑着出去的。虽然如o4n1此，因为要追求速kyx2度，所以认真地热了身。但是，第1公里配bl4zh1o6速竟然g754是5分06秒，计划的是4分50秒。前10公里跑了45分57秒，应该说不算太慢，因为计划后半程提速的。11-15公里用时22分种，这个速度是比0maw较理想的。但接下的5公里用时22分12秒，虽然差不多，但与计划中的逐步加速还是n561有出入的。最后2公里配bl4zh1o6速都是4分26秒，离计划中的提00e0速至4分左右相去甚远。心率基本在160以下，看来还是力量不足啊。虽然如o4n1此，半马跑6813进1小时35分，已经是个人最好成绩了，提高了大约3分40秒。

        10月16日跑12公里，用时57分49秒。计划中的节奏跑，效果不i04h理想。好像还没有完全从上次半马中恢复过来，事实上0fqs今天早上还感觉左腿膝盖附近有轻微的伤痛感。下午虽4p3t然没有伤痛感，敢肌肉的紧张感并未完全qe73消mi7m失。第1公里用时5分16秒，这离4分50秒的节奏相去甚远，所以从第3公里开始一直处于追赶状态kl4b（除了第6公里用时4分57秒）。明天要不要换60f6双鞋再测试一次呢？

        10月20日跑河间马拉tag9cvk2松，用时3小时31分06秒。这次心气比较高，败得也比较惨。由于接连在16公里、半马中取得突破，心想全马3小时25分不是s813难事，〖甚〗〖至〗〖有〗〖可〗〖能〗〖突〗〖破〗〖3〗〖小〗〖时〗〖2〗〖分〗〖。〗〖但〗〖一〗〖开〗〖始〗〖就〗〖出〗〖事〗〖不〗〖利〗〖8〗〖5〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖5〗〖3〗，由于当了河间马拉tag9cvk2松的嘉宾，分在精英组，尽管有意识地控制，还是被带乱了节奏，前3公里分474h别跑出了4分16秒、4分30秒、4分40秒的速度，远远超出了4分50秒的计划配速。30公里以前平均配速尚能维持在4分48秒以内b8y7，但30公里以后开始降速，30-30公里用时25分16秒。第36公里开始抽筋，于是全线崩溃。目标一9l0r个个丧失，3小时25未实现p545，pb未实现p545，〖连〗〖3〗〖3〗〖也〗〖没〗〖有〗〖保〗〖住〗〖。〗〖除〗〖了〗〖高〗〖估〗〖实〗〖力〗〖、〗〖策〗〖略〗〖失〗〖当〗〖以〗〖外〗，也吃了点赛道的亏：好长的路段存在中间7r96高、两边低的问题，〖我〗〖未〗〖注〗〖意〗〖到〗〖路〗〖s〗〖n〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖2〗〖3〗〖中〗〖间〗〖跑〗，结果左右脚受力不均匀，导致左na5x脚严重起泡（后来发现不只是起泡问题，而是一007v大块皮要掉了）。虽然如o4n1此，也没有感到特别失落，因为自己的实力还是得到了检验，如果力保330，应该不成问题5972。没有保住330，错失瓜分奖金的机会，但作为嘉宾参赛，已经相hai4当不错了，难道我们这种人是可以借此挣钱的吗？不过，由于本次失利4sh2，生出了在北马冲击330的想法，但不知左脚届时能否无碍（按说问题不大）。本来，为了11月9日的西柏坡超uj647c88马，北马是要快乐完赛的。现在有一种要挽回败局的冲动，至于西柏坡超uj647c88马，也只能以完赛为目标了。

        10月24日跑14公里，用时1小时16分24秒。河间马后第一跑，肌肉还是有些酸，但左脚着地完1453全无碍了。

        10月27日跑半马，用时1小时44分28秒。下周北马，今天来个节奏跑。腿部仍未完全qe73复原，所以到最后感觉有点疲劳了，这才是半马啊9qav，还在还有一周时间恢复。今天的配速倒是掌握omye得不错，最慢5分02秒，最快也不过4分51秒。虎走鞋感觉还是不很p2w9适应，最后关头左脚有打滑的感觉7lp7（也可能是肌肉疲劳导致的），要是全马，一定会磨出泡y3ok来。但飞马又太重，欣普购回弹不足（在河间还严重伤了左脚板），怎么办呢？这次北0q2k马还是穿虎走吧。

        10月30日跑15公里，用时1小时15分45秒。因公又来洞头，前天到31d9时正下雨，昨天也没有功夫跑，今天离开，抽空又刷岛一次。

        本月共跑215公里。