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拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，〖每〗〖天〗〖睡〗〖觉〗〖前〗，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效y1rl果！(男女都适用）
　　关键在这5秒
　　
a、大肚腩消失
　姿态：仰卧，〖双〗〖腿〗〖上〗〖8〗〖c〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖v〗〖8〗〖提〗〖弯〗〖曲〗，双臂向前伸直，双手贴住双膝fke6，膝盖互ftk0相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以2k8l上，重复4～5次。
　　功效：主要锻炼下腹部肌肉，〖对〗〖双〗〖腿〗〖8〗〖w〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖m〗〖1〗〖m〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖w〗〖的〗〖纤〗〖瘦〗〖也〗〖有〗〖帮〗〖助〗〖。〗〖<〗〖b〗〖r〗〖 〗〖/〗〖>〗〖 〗〖 〗〖　〗〖　〗〖<〗〖b〗〖r〗〖 〗〖/〗〖>〗〖 〗〖b〗〖、〗〖塑〗〖造〗〖浑〗〖圆〗〖美〗〖臀〗〖<〗〖b〗〖r〗〖 〗〖/〗〖>〗〖 〗〖　〗〖　〗〖姿〗〖态〗〖：〗〖仰〗〖卧〗，双腿弯曲，先在脚下放置7k9h一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放9bhz在胸前。保持5秒钟以2k8l上，重复4～5次。
　　功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿8wm10mw0也有锻炼效果。
　　
c、消灭树干腿
　　姿态：仰卧，双腿上8cv8提弯曲，双脚内v798侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝fke6外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和4w1s双手互f91z相角力运动，才能达e8of到锻炼效果。保持5秒钟以2k8l上，重复4～5次。
　　功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。
　　
d、纠正萝5914卜腿
　　姿态：仰卧，〖手〗〖臂〗〖平〗〖5〗〖p〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖a〗〖h〗〖伸〗〖在〗〖身〗〖体〗〖两〗〖侧〗〖n〗〖2〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖7〗〖v〗，手掌朝tu87下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住367j坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以2k8l上，重复45次。
　　功效：纠正萝5914卜腿，让双腿回复修长笔直。
　
　e、促进全身血液循环
    姿态：仰卧，手臂向上，双手互f91z握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以2k8l上，重复4～5次。
　　功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。
　
　f、解决下半身浮肿
　　姿态：仰卧，手臂平5pah伸在身体两侧n27v，手掌朝tu87下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动4prj作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说bye bye一样。把脚趾8t32合起来再张开。保持5秒钟以2k8l上，重复4～5次。
　　功效：帮助下半身消除浮肿。