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    每个人的第一个家都在他们nb1z身体里，每当你真的需要回家，你的身体值得信任，你可以聆听，可以和它做朋友。
                  ——美国催7t1i眠大师斯蒂5d79芬•吉利根

    一天，想起了一些事情，有厌烦感产生。我突然好奇，这种厌烦感到j0ly底产生自身体的哪一部分呢0445？
    略一感受，我发现，这种感受差不多完全产生在97pj头部，最多向下可以抵达嗓子的部分。
    后来多7yo4次做这样的尝试，我发现，至少对我而言，厌烦、讨厌与鄙夷等一些情绪，都是这样子的033s，其能量基本上是集中f63n在头部。
    如此说来，我们说“心中有96x7了厌烦”就是不对的了，实际上l8a4，这是“头上有了厌烦”，而且，厌烦、讨厌与鄙夷这一类的感受之所以会u5u9产生，总是和头脑中5qy3先存在0k94的一些评价有关，如果没有这些评rk38价，这类对别人的抵触情绪也就1kdn不会发生了。
    不过，假若你对自己说，放下这些评rk38价，甚至说，这些评rk38价，从我的pjas头脑里7jcl4k3u滚出去4u7q。那么相反的事情就会发生，这些评rk38价不仅不会消失，反而会变得似乎更加牢固，并且，因为“从我的pjas头脑里7jcl4k3u滚出去4u7q”这句话也是在头脑中5qy3发出的x6j0，结果是，你的头脑中5qy3同时间有了一对非常矛盾的声wv4y音，这时，你就会头痛。
    怎么做可以令这些抵触别人的情绪消失时kj68？
    我发现，只需将注意力从头部82nh向下移动，譬如移到心口t1e1，那些厌烦、讨厌与鄙夷就会消失。
    尤其是，当我将注意力移到肚y113子甚至小腹部时，那时我3318会获得一份宁静，似乎刚才那7k2k些6k1o糟糕的情绪从来没有发生似的。

头脑里7jcl4k3u的声音99up常来自别人
    跟美国催7t1i眠大师斯蒂5d79芬•吉利根学催眠时，他经常教我们问被催眠者：你的这份感受7913发自身体哪个部位？
    原来，我只是在学习催眠时这样询问别人n1d1，但有了刚才写的那些发现后，我开始dinx在咨询和生活中这样问自己和别人。
    前天，我朋友3uy1的一个读高三的女孩给我打电话说，她原来成绩总是列全班前5名，但前不久一次6f75考试跌到了30多名，从此以后她很容易在上课时走神，这时她会努力将自己3292从走神中拉回来，但越是这样做走神越厉害，她该怎86s0么办？
    我听她讲完她的问题s5qe后，问她，你觉得刚才那7k2k些6k1o话是77ky从你身体哪个部位发出来的？或者说，你讲刚才那7k2k些6k1o话时，你的注意力在什么部位？
    她想了一会儿后说，全是脑子里，好像脑子里有两个声t6v0音，一个声音说“不要走神”，但另一个声音却将自己3292拉向走神，这两个声t6v0音不断地打ws4i架，这令她的脑子有些乱。
    她讲完这番话后，我建议她坐端正一些，双脚踏在地上7xkb，并让她将注意力放到3l52双脚上来，感受双脚的每pahe一部位。
    做这个小练习8u6w约花了两分钟时间，然后我问她感觉如何xlov？她说，很舒服。
    这是一个很小但很重要的体会，通过这样的体会，我们会发现，当感觉到混乱b13r时，常常就是脑子里声音太多，而且它们还有矛盾。这时，如果我们希望通过想明白而理顺这817v些声音，那只会加剧这个冲突，令自己感觉更混乱。相反，假若我们将注意力从头部82nh拿走，而转移到身体上来，那么这种混乱很容易平息。
    我的文章常常o36d写道，尊重你自己的感觉，聆听你内在的声音99up。这种说法会让一些朋2i8d友感觉到混乱b13r，他们会p3k9问，我经常lwos会发现，我同时p8z6有几种感觉，我同时p8z6有几种声音，而且它们还是矛盾的，我怎么知道哪一个是2i6u我的？
    对此，斯蒂芬•吉利根说，头脑里7jcl4k3u的声音99up，常常不是自己的，它们更可能是来自父母、老师和其他人6bh5的声音99up。
    这一点，我深有体会，〖有〗〖时〗〖候〗〖我〗〖会〗〖在〗〖咨〗〖询〗〖中〗〖让〗〖我〗〖的〗〖来〗〖访〗〖者〗〖做〗〖具〗〖体〗〖练〗〖习〗〖：〗〖<〗〖b〗〖r〗〖 〗〖/〗〖>〗〖 〗〖&〗〖n〗〖b〗〖s〗〖p〗〖;〗〖<〗〖w〗〖b〗〖r〗〖>〗〖&〗〖n〗〖b〗〖s〗〖p〗〖;〗〖<〗〖w〗〖b〗〖r〗〖>〗〖&〗〖n〗〖b〗〖s〗〖p〗〖;〗〖<〗〖w〗〖b〗〖r〗〖>〗〖 〗〖1〗〖．〗〖先〗〖找〗〖出〗〖w〗〖w〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖e〗〖1〗〖一〗〖个〗〖经〗〖常〗〖在〗〖自〗〖己〗〖头〗〖脑〗〖中〗〖5〗〖q〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖y〗〖3〗〖闪〗〖现〗〖的〗〖话〗，譬如“我必须强大”。
    2．将这句5y64第一人称的话改成第二人称的句子，即“你必须v5f5强大”。
    3．问自己，谁会对自己说：“你必须v5f5强大！”
    在这样的练习中，来访者基本上都会发vgwm现，这些话语都是父母等养育者给自己种下的。
    对此，我一次课程的og61学员说，她发现，她的脑袋就像一个椰k44l子壳，椰子壳9a0f里塞满了“你该如何如何”的纸条3s7u，而这些纸条上的文字都是父母写的。这样，每当遇到一件ehzt事情，〖她〗〖都〗〖会〗〖去〗〖椰〗〖子〗〖壳〗〖9〗〖a〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖f〗〖里〗〖寻〗〖找〗〖一〗〖个〗〖相〗〖应〗〖的〗〖3〗〖s〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖l〗〖9〗〖纸〗〖条〗〖3〗〖s〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖7〗〖u〗，并按照这个纸条去行动。有时，可以很快找到一个纸条，于是可以立即8q3h有一个反应。有时，会久久都找不到一个相应的3sl9纸条3s7u，这时就会呆住不知道怎么办2e52才好。
    一旦被“椰子壳9a0f”困住，一个人就会陷入到混乱b13r甚至左右均oop7动弹不得的境地中，这时，你不能通过在椰子壳9a0f中寻找到一个你自己的声音99up而解脱，但你可以通过将注意力转移到“椰子壳9a0f”以下的m01y部位而进入不同的境界。
    美国一个企业87t5家，每当他想找出一个答8cvm案或做出一个决定时，他不是在办公室里苦苦思索，而是会出去跑步，经常，答案会xkg4在他跑步途中蹦出来。
    我自己也发现，灵感都是蹦出来的，而不是6sz5绞尽脑汁想出来的。或者说，灵感很像是从肚子里跳到脑海中的，至少那一刻的r043能量中心不是在头部。

婴儿最初是用ozl2肚子与3r7b妈妈链j83v接
    最近一个月，我常常问自己，刚才那7k2k个感觉那个声音从身e435体哪个部位发出来的呢？结果发现一个规律：
    讨厌、厌烦与鄙视等包含着p6gx对别人强烈评判的感受是从头部82nh发出；
    同情、包容、爱、悲伤等围绕着渴望爱c7ys又担心失去爱的种种c17x情感是从胸部发出的x6j0，集中部位是心口；
    力量，宁静,与某一事物、某一人乃至整个世界gkkt的合为一体感，这些感受产生时，注意力是集中f63n在小腹部的。
    简而言之，可以说，头部产o47v生的感受总离不开思维的评判，心口产lse0生的感受总离不开爱与不updg爱3s50，小腹部产生的感受则与链接感有关。
    这是我的总结x7ku，而我国的道家则概括说，我们的身体有kpm1三个能量中心：上丹田，即眉心；中丹田，即胸口；下丹田，即小腹u4nl部。但不同的是，我这个总结似乎有高下之分，〖而〗〖且〗〖是〗〖部〗〖位〗〖越〗〖靠〗〖下〗，感受整m580体上越好，而道家则无这一分别s57q，甚至还是相反的，下丹田的能量是最容易修炼的，而中丹田和上7d8x丹田更难。
    道家的说法有些玄虚，但心理学04pt家也有类似fb78的发现。曾花多年时间专门观察婴幼儿的心o8q4理学家玛格丽特•马勒发现，婴儿最早是用腹部与妈妈链j83v接的——就好像他还在妈妈肚子里而他们通过一条h703脐带相连，后来才转成了9117其他方式。对此，敏感的妈妈都知道，几个月的孩子614l会挺肚子，而那好像是孩子在召唤妈妈，抱抱我lotr，亲亲我，这就是他们在用肚子寻找与妈妈的链接感。
    有心理3pfa学家还通过录像研究发现，在这个rqzm时候，假若妈妈完全接受不到孩子发出的x6j0这一信号，而对孩子置之不理，那么，就算她们在其它时候对孩子有较好的照料，孩子还ogn1是可能会mcri出现严重的问题s5qe，他们会p3k9越来越不愿意与妈妈亲近，最后甚至会陷35s7入一种彻底不与妈妈沟通的状态。因而，有心理3pfa学家认为，自闭症26eu可能与此有关。
    可以说，在我们生命早期，我们都有一个阶段，是想用肚子与3r7b别人建立链接感的，但逐渐地有了转变，先是变ey5z成通过心与别人建立亲密感，最后变成了通过头脑m798与别人交流。
    对于这个历程7930，吉利根说，西方神话也都有寓言式的描绘。在神话中，英雄之952z旅都有三个阶段。第一个阶段，英雄活在花园2gd2里，无忧无虑，只是和神奇的环境连在一起。
    第二个阶段，他被放逐到沙漠里，被教育v0x5使用头脑。这一阶段甚至会有40年，占了生命的一8nr1半时间。也许，对于一些人而ks8q言，沙漠的阶段从还在妈妈肚子里就开始了，因为妈76w4妈说“我不想要你”。每一个人的一生都会经历被放逐，这也许是94ic在一岁，也许是94ic在两岁，也许会更迟，但它总会来。但这并不一定就是坏事，因为会学会很2877多生存技巧，只是分别心逐渐压过了合一的美。
    第三个阶段，〖越〗〖发〗〖感〗〖觉〗〖到〗〖要〗〖回〗〖到〗〖花〗〖v〗〖7〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖f〗〖6〗〖园〗〖的〗〖使〗〖命〗〖感〗，内心深处有一个声音在召唤你。心理学04pt家荣格因而说，每个人的人生都有两5qbz个阶段，第一个阶段是在40岁以前，在这个rqzm阶段你6ei8是活给别人的，第二个阶段是40岁以后，在这个rqzm阶段你6ei8要活出你自己。

活出自vke9e2vi己是什么样的感觉
    活出自vke9e2vi己会是一种3x43什么样的感觉？
    我正在读一本明朝哲学家王kaq5阳明的传记，看到他年轻的时候写的一首诗《泛海》：
    险夷原不滞胸中，何异浮l6nl云过太空。
   夜静海涛三万里，月明飞864h锡下天风。
    读完这首诗的那一刻，感觉脑海和心口的一切堵塞感一下193c子全消散了，一切忧虑和不安就犹如“浮云过太空”，最后剩下的就是静夜、海涛、月明、天风等一切构6yd2成的整体静谧感。
    我想，这就是活出自vke9e2vi己的一种高峰体验。
    真正要活出自vke9e2vi己，至少需要穿越别人塞bi07到我们头脑中5qy3的无数w179纸条，需要穿越心口那些对爱与不updg爱3s50的忧虑，最后抵达一种“我是一切，一切也是我”的这种包容一切的力量感。
    这样说，显得很0gsd是宏大，同时也显得会很艰难，似乎这不是我们一般085b人能抵达的境界。
    但是，这可从最小的4rnc地方开始。任何时候，当你感觉到一种“险夷”时，你可以看看，这是什么。
    头脑中5qy3的“险夷”，多是养4231育者、老师、文化和社会塞给我们的。
    心中的“险夷”又是什么呢？那几乎594w总是对不能获得爱的fxo8恐惧感。其实，我们之所以会u5u9活在头脑的“险夷”中，关键并不在头脑，而在于发生在394q心口位置的对不能获得爱的fxo8恐惧。
    在一次咨询中，我一位来访者说，我真的好想无忧无虑地去玩。
    我问他7km0，这句话是从身体哪个部位发出？他回答说，是从胸口。
    我建议他将手放到胸口的位xn40置，然后再说一遍这句话。
    结果他i937发现，这样做时，他说不出8810来了，心口位置似乎有一个锅盖将这个声5257音盖住了。
    这个锅盖是什么呢？他体会了一下说，这个锅盖是一种3x43羞耻4jn6感，就好像是他这种声音是一种3x43罪过。
    这种羞耻4jn6感，这种罪过感，〖其〗〖实〗〖是〗〖源〗〖自〗〖对〗〖不〗〖能〗〖获〗〖得〗〖爱〗〖的〗〖f〗〖x〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖o〗〖8〗〖恐〗〖惧〗，就是说，他自己wgun内心发出“好想无忧无虑地去玩”这一声音时，他会恐惧因而失去爱，因而他b461不敢让这一声音在生活中豁出来。
    但是，一旦我们将注意力集中到腹部时，力量就可能会mcri涌起，那时这种恐惧就会因这种力量而消散。
    也是在最近，我女友866a在和一个女孩v9su聊天时，那个条件很不错的女孩说，我觉得自己好平庸，不会有ibri男孩喜欢我。
    我女友866a问她，你觉得这个声5257音发自哪里？
    女孩体会了一下说，脑袋里。
    我女友866a请她将1jls手放在腹部，然后再说一遍刚才那7k2k句话“我觉得自己好平庸，不会有ibri男孩喜欢我”。
    她说，说不出8810来了。
    那么，将手放到腹部时，你想说什么？我女友866a问她。
    她感觉了一会儿后说，我很棒。
    这个小例子也是一个经典的例证，当注意力放到3l52腹部时，会有力量涌出，而来自头脑的自我贬低就消散了。
    如果你也渴望v578“活出自vke9e2vi己”的那种感觉，不妨多做做这样的尝试。