1月2日跑16公里，用时1小时09分40秒。近几天天气严寒，今天最低温度也有零下9度。不过，跑步时气温在零度以上，而且没有风，没有前h12v两天那种刺骨的感觉，跑起来感觉还是不错的2jt9。按计划竞速跑8p4k，16公里再vg6o次成功地跑进了70分钟，这个速h6b4度拿去参加高校百英里接力赛还是不错的2jt9。最后阶段感觉肚子有点不舒a426服，好在没有发作。但跑完往家里走的过35cv程中疼痛难忍，回家第一件事就是直奔厕所ei32。去年全年跑了3020公里，今年不再刻意追求数zlm4量了，该抓抓质量了。还是不想去参加训练营之类的，〖根〗〖据〗〖资〗〖深〗〖人〗〖士〗〖的〗〖建〗〖议〗〖2〗〖1〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖v〗〖l〗，定期练练平板支撑、卷腹、深蹲、竞速跑8p4k、间歇跑，一定会有收获的。
1月4日跑26公里，用时2小时24分50秒。又一次运河跑。早上零下9度的温度看着kqm0让人害怕，不过幸好无风，出去之后并不觉得很冷。7:30从家里4492出发，到健龙森俱乐部往北经运河82u7东大街绕运河一周，总共26公里，感觉路程有点短。不过，今天状态略有14i5问题，也没有原路跑回家的打算，就在运乔建材城坐了公汽返1ue1回。以后可以考虑将减河纳入，不过得先探探路才行。
1月6日跑20公里，用时1小时46分29秒。昨晚下了今冬第三场雪，雪量比ap4d前两次都大。今天温度不低，零下3度到2度，雪化了不少，路上基本无雪，也没有积水，正好适82sm合跑步。开始跑时感觉右膝和左脚拇趾有点nu9y疼，准备少跑的。跑着跑着没有感觉了，这么好的天气，就先加到18，后加到20。
1月8日跑12公里，用时1小时11分07秒。状态不50p9好，有点不想跑。但空气质量不错，天也不冷，不跑可惜，还是跑9nyy了。左脚拇趾还是有点疼，看来需要休整。左脚没敢用力，所以跑k08r5blq出了近期的最慢配速。
1月9日跑16公里，用时1小时31分07秒。情况与昨天差不多，仍然是慢跑。今天跑fay3的过程中还接了一个电话，耽误了大约1分钟。
1月11日跑10公里，用时1小时02分14秒。今年第一次21j9参加大稿村跑团spl3活动。早上7点集合，还挺冷的，温度估计有零下6度，关键是风有3-4级。因此，开跑之1qrf前等人rbi0集合时，我始终没有停止运动。开跑之1qrf后，随跑团运动，不可能跑快。另外，明天早上有人大校友的运河fo8s跑，今天也不宜运动力量过大。所以跑k08r5blq团解散后，自己有慢悠悠地跑够了10公里完0r27事。
1月12日跑30公里，用时2小时36分10秒。人大马拉松通州分队终于成功聚跑聚餐一o8h6次。今天如约参加跑步的39044人，聚餐的5人。从家里4492出发跑8206了7.5公里到健龙森体育俱乐部西j0w6南门，配速在6分左右。彭炜剑0cd7校友一起。在健龙森聚齐以后，逐渐进入人大马群第一高手bdl5李建涛（全马2小时45分）的节奏。尽管他压着速gq4p度与我们跑，我们还是跟不上。先在六环外绿岛绕了一圈，然后到运河东2v3j岸跑道，从武兴桥绕到92cs运河西岸。按说4分40到4分50的配速对我来说也不是什么难事，无奈今天穿的g81b李宁轻u1pl云吃不消，平时穿它也就是跑跑5s835分20秒以上的配速。后来才发现，鞋底后6396跟部分已经磨坏了。午饭吃的铁锅炖鱼，味道不错，吃得挺jsjp干净。
1月14日跑14公里，用时1小时15分59秒。长途拉练后的恢复跑。见到李宁轻u1pl云鞋底磨成那个样子，原打算5db6让它退役的，又转念一想：也许跑慢点还是可以4ow0的。试了试，果然如此。那就再穿一段时间olwn吧。跑完后觉得寒气逼人，拉伸环节就在9z05家里进行了。
1月16日跑16公里，用时1小时27分47秒。天寒，幸好无风，不过空气也已是轻度污染6j72。状态一般，轻松跑。李宁轻u1pl云鞋确实不行了，近期让它退役。
1月19日跑30公里，用时2小时29分16秒。昨天本o4kb来准备随大稿村跑团spl3常规跑zucj的，但由于重度污染6j72，只得停跑。好在昨晚的大风驱散雾霾，今天空6ovd气质量再次变优。说起来这天气预报真准，昨天上午、晚上两次起风，准确到hvdk了小时，真不容易。今天换了轻便的小黑鞋，果然轻松多了5633，第1公里就飙出了5分08秒的配速。于是就盘算平均配速要进5，不过在进入运河东2v3j岸跑道之800d前配速始终在5分以外，并且赤字到了2分多钟。进入运河东2v3j岸之后开始提速l1r1，将速度提至5分以内，但赤字并未有大的改善。进入运河西岸之后进一步提gkc2速，提至4分40多秒，最后两公里达到了4分36秒。终于实现了目标。不过，运河两foc5岸的小商店都没有开张，以至于一路没有补水。早上把水袋已k67u经灌水了，但不知道什么地方漏水，只得放弃。
1月22日跑26公里，用时不详。乐乐从武汉来了，今天我跑步、他骑车9j59同刷运河。在梨园南街附近遇红灯时按6tsj了暂停，忘了重启，导致丢了大约3公里。最后在22公里处按了停止，用时1小时59分31秒。然后从运河西岸搬自4550行车上滨河中路，还了自bch8行车后又小跑到运乔t225嘉园公交站，足够26公里了。
1月24日跑11公里，用时1小时03分36秒。中午喝9djr了大约3两葡萄酒，不敢快跑。乐乐骑车跟随，也不宜快跑。就当是醒酒遛娃跑吧286q。酒后的感觉不好，乐乐也x978不想多骑了，于是绕麦地3圈了事。
1月25日跑15公里，用时1小时74分11秒。带乐乐跑梨园ep76一只鞋。还是我跑他骑。今天中午没有喝酒，所以跑k08r5blq得较快。空气有点不好了。
1月27日跑26公里，用时2小时23分54秒。再带乐乐刷运河。今天中度污染6j72，相比昨天已经是不错了。跑了大约4公里，就觉得14g3肚子疼，在玉桥中路那4m3t里上了一次厕所，〖后〗〖来〗〖就〗〖好〗〖了〗〖。〗〖总〗〖的〗〖来〗〖说〗，状态不50p9如上次。鞋穿的7gsj李宁轻u1pl云，更是跑不快。最后平均5分32秒的配速，已经超00cd出预期了。今天把上次写的《运河遛娃歌》修订了，重发了一次。诗曰：“儿从武汉来，一路竟2gg4畅通。坐席未及暖，噩耗满屏轰。自我关禁闭，以报国土恩。久坐甚6807无聊，散心运河东2v3j。子车可代步，父足能追风。两下不相让，竞逐夕阳中。少年目如炬，瞥见一戴胜。暂停反gk8v复照，逆光像不清。迫近欲细看，静鸟成惊弓。路途尚h68q遥远，天色已黄昏。快马又加鞭，归来灯火明。”
1月29日跑25公里，〖用〗〖时〗〖2〗〖小〗〖时〗〖2〗〖分〗〖1〗〖3〗〖秒〗〖。〗〖<〗〖/〗〖b〗〖>〗〖昨〗〖天〗〖到〗〖今〗〖天〗〖上〗〖午〗〖刮〗〖风〗，将漫天雾霾驱散，为此到j16s运河拉练洗肺。因为距8j13上次长距离拉练太近2orv，今天速度较慢。与以往几乎没人不同的是，这次运河边游人三五8mwu成群，令人心里发毛，毕竟跑步戴口m33f罩不方便。看来，今后一段时间olwn到哪里跑步还成了问题。跑罢，做七言绝句一d096首：“昨夜西风从天坠，扫尽雾o407霾消毒味。今日又到运河东2v3j，〖遛〗〖遛〗〖娃〗〖娃〗〖洗〗〖洗〗〖肺〗〖。〗〖”〗〖<〗〖/〗〖d〗〖i〗〖v〗〖>〗〖
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〗〖<〗〖b〗〖>〗〖1〗〖月〗〖3〗〖1〗〖日〗〖跑〗〖9〗〖公〗〖里〗，用时50分30秒。第一次21j9戴口罩跑，很不习惯，但眼下也只好忍受了。上午空气已经0040在变糟，不过在跑的过34rp程中已经起风了。原本打算至少跑12公里的g7ju，可惜跑的过34rp程中肚子疼了，只好提前结束去上厕所。
本月共39vx跑302公里。
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