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特效仰卧起坐
　　腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减k04t少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在561p床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹vx7h部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹qarx部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直5i3t。

注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停e8t5顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，〖将〗〖大〗〖腿〗〖还〗〖原〗〖到〗〖起〗〖始〗〖位〗〖置〗〖。〗〖在〗〖整〗〖个〗〖运〗〖动〗〖过〗〖9〗〖l〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖8〗〖b〗〖程〗〖中〗〖背〗〖部〗〖、〗〖肩〗〖膀〗〖、〗〖手〗〖臂〗〖都〗〖必〗〖须〗〖保〗〖持〗〖放〗〖松〗，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依xl95据自身身体情况自定。

　　缩腹步i3n0行
　　腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步i3n0行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时ib5c腹部则需要收缩，且尽可能地收7ts6紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物v28r排出，增加肺活量。
　　进行缩腹步i3n0行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力k2ih缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结8887实。
　　刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己y5oo缩腹步i3n0行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅8sv7可以使小腹趋于平坦，〖连〗〖走〗〖路〗〖的〗〖姿〗〖势〗〖也〗〖会〗〖更〗〖优〗〖美〗〖。〗〖<〗〖/〗〖p〗〖>〗〖 〗〖<〗〖p〗〖 〗〖>〗〖<〗〖b〗〖r〗〖 〗〖/〗〖>〗〖 〗〖　〗〖　〗〖座〗〖椅〗〖减〗〖肥〗〖训〗〖练〗〖<〗〖b〗〖r〗〖 〗〖/〗〖>〗〖 〗〖　〗〖　〗〖适〗〖合〗〖办〗〖公〗〖室〗〖人〗〖z〗〖5〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖k〗〖1〗〖群〗〖使〗〖用〗〖的〗〖座〗〖椅〗〖减〗〖肥〗〖训〗〖练〗〖。〗〖坐〗〖在〗〖靠〗〖背〗〖椅〗〖的〗〖边〗〖上〗〖双〗〖手〗〖反〗〖抱〗〖椅〗〖背〗，感觉好像要从椅子上o899滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。

　　然后双5464脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌89m5肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可pj20，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上a44v弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要0o7b每天练习一至两组，每组不66ug少于20次。

　　按摩
　　除了运动，按摩也是一种6uu8常用且简单易行的减肥方法m452。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，〖去〗〖达〗〖到〗〖5〗〖x〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖f〗〖g〗〖改〗〖善〗〖体〗〖内〗〖脂〗〖肪〗〖含〗〖量〗〖的〗〖作〗〖用〗〖。〗〖<〗〖b〗〖r〗〖 〗〖/〗〖>〗〖 〗〖 〗〖　〗〖　〗〖因〗〖为〗〖按〗〖摩〗〖可〗〖以〗〖提〗〖高〗〖皮〗〖6〗〖6〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖2〗〖n〗〖肤〗〖的〗〖温〗〖度〗〖从〗〖而〗〖实〗〖现〗〖大〗〖量〗〖消〗〖耗〗〖能〗〖量〗，并可以促进肠3ohc蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内a959。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，〖先〗〖按〗〖摩〗〖右〗〖侧〗，〖后〗〖按〗〖摩〗〖左〗〖侧〗〖。〗〖每〗〖天〗〖按〗〖e〗〖p〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖p〗〖9〗〖摩〗〖1〗〖次〗，每次左右两侧各按摩30至50次。

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