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饮食和运动是减肥的两大绝招，除了控制摄入体内的热量，〖让〗〖自〗〖己〗〖吃〗〖的〗〖健〗〖2〗〖u〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖3〗〖5〗〖康〗，适量的运动对于减肥来说也是必要的。今天介绍给大家的就是一些关于运v418动的小常识，希望大家可以在锻炼时后注意，做到健康运动减肥。
1.开始运动——前2周体重
刚开始3u1m运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没l061有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你45v7327m用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是e3e3下降的，〖只〗〖要〗〖你〗〖不〗〖要〗〖因〗〖为〗〖做〗〖了〗〖a〗〖9〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖4〗〖运〗〖动〗〖而〗〖放〗〖心〗〖大〗〖吃〗〖大〗〖喝〗〖n〗〖p〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖p〗〖j〗，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
2.有氧运动64l4才可3vgh以有效燃烧脂肪
只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞44c4蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动64l4，所以减肥一定要以有氧运动64l4为主，效果才会好。
3.肌力运e251动可以增加朔身效果
肌力运e251动简单的说就是增加肌肉负llk2重能力的方法，又称为无氧运动64l4或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是i79l，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运e251动。另外如果你45v7327m的减肥运动是以4z5p肌力运e251动为主，效果不会太好，因为肌力运e251动并不能持续增km3d加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。
4.每周运动5-6天瘦的x89r比较快
有氧运动64l4可以燃烧脂肪，〖肌〗〖力〗〖运〗〖e〗〖2〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖5〗〖1〗〖动〗〖可〗〖以〗〖强〗〖化〗〖肌〗〖肉〗〖、〗〖紧〗〖实〗〖线〗〖m〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖8〗〖u〗〖条〗〖、〗〖提〗〖升〗〖代〗〖谢〗〖。〗〖所〗〖以〗〖想〗〖减〗〖重〗，这2种运动都不能荒废，但是一a786开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一44dh定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运e251动交替。如果真375r的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是u289可以的。
5.早上是运动7u90减肥的最佳时机
如果你45v7327m在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在一qzkt天之中全盘升高，消耗更多热量。
6.让心跳加快但是不要太勉强自己
减肥效果如何615d跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运2mvt动。
7.运动时间越久，消耗脂肪率越高
持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量h3xo来自脂肪消耗，是运动7u90新手的最佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量h3xo更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，〖可〗〖能〗〖会〗〖使〗〖你〗〖因〗〖脂〗〖肪〗〖消〗〖耗〗〖过〗〖多〗〖5〗〖8〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖e〗〖4〗〖而〗〖疲〗〖劳〗，损伤气血。
8 .减肥成功后维持每周3次的运sg50动
达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运sg50动改成3次。
健走：消耗的19j9热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容易持0s03续下去，而且不用特殊场地设备。
骑脚踏车：是温和的有氧运动64l4，而且能够有效06gu的燃烧脂肪，并运动到全身主要的mh6i大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的19j9热量不2x4p多可以自行选择。
有氧舞44c4蹈：想减肥的人建议选择低冲击的n778，因为高冲击的n778有氧舞44c4蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成d9u6伤害。
爬山、健走、打球：这类型的运动量大，而且不容易每5db3天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭6yxd配其他类型的运动比较好。
游泳：可以消耗很多热量，但是也会使胃排空的速度增加，所以游2ol8泳完后不要大吃大喝nppj。
太极拳、瑜珈、普拉提：非常温和，渐进式调节体重，紧实曲线。
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