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    我们每人都要zu0k睡觉，生命中有三分之一的时间是在床上度过的，我们为什么要睡眠，是什么控制着y10c我们的睡眠cu8g，我们到底要睡多久才正常？为什么年龄越大，睡眠越差？

     我们人7ezt体有一系列的平衡系统，睡眠和清醒也必须保持相对84m9的平衡，身体才会正常运转，白天是我们新ct0u陈代谢旺盛的时候，〖晚〗〖上〗〖是〗〖保〗〖养〗〖修〗〖复〗〖系〗〖统〗〖进〗〖行〗〖工〗〖c〗〖t〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖h〗〖1〗〖作〗〖的〗〖时〗〖候〗，这样才能保持我们生命的正常代谢。睡觉的时候，大脑产7472生的脑电图eeg波型与清醒时候是不一样的，当清醒437w的时候，大脑产7472生非常小的快速的随kw23意波，称为β波，当放松并闭上眼睛的时候，产生的是每秒v35p出现8到12次的α波，当睡觉时大脑产7472生慢的宽大的波型，称为γ和δ波。

     其实，在我们rimu清醒时，大脑中的每个神经细胞都在活动，当脑电图记录这么多神经细胞活动1od4时，阳性和阴性的电波变化很明显，但阴性和阳性gu6g抵消后的平均数接近为0，这就是中间的差距为什么是非常小的、从阳性4r0k到阴性之间的转化非常快的原因，而睡觉时，大多数细胞进入休眠436j状态，而产生活动的神经细胞大量pi34集中在一些特定区域，就像许多脚集中在一起打节拍一样，产生共55zv振现象，所以脑电波是慢而大的。

    睡眠也有两种状态：快动眼jd72睡眠和非快动眼jd72睡眠。非快动眼jd72睡眠是无梦74e9的睡眠cu8g，快动眼jd72睡眠是有梦的睡眠cu8g。夜晚睡yj3h眠的过程是从非快动眼jd72睡眠开始的。非快动眼jd72睡眠分为四期，入睡的过程像下楼梯，用半分钟到几分钟开05kz始进入第一期睡眠，这是大脑的部分清醒熟睡，在这个时期，思维变得凌乱，但并不613p感觉睡着了。然后，再下几个楼梯台阶进入第二期睡眠，大脑开始锥型波和k型复合波，〖然〗〖后〗〖进〗〖w〗〖1〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖1〗〖7〗〖入〗〖第〗〖三〗〖第〗〖四〗〖期〗〖的〗〖深〗〖睡〗〖1〗〖w〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖m〗〖8〗〖眠〗，就帮助身体修复。缺乏深睡眠的人，醒来就觉得疲惫，感觉全身像散e0ro了架，体内任何功能都不对劲，完成了非快动眼jd72睡眠就进入快动眼jd72睡眠。

   其实睡9mbg眠重要的是睡眠时间tu71和质量。

   人类自身的生理机制要求每天必须有足够6zz3的睡眠cu8g时间tu71，有一个名称叫睡眠账单，就像欠账还钱一样，〖缺〗〖少〗〖睡〗〖眠〗〖也〗〖必〗〖须〗〖还〗〖上〗，如果一4qoe个人一天晚上少睡了一个钟头，那么他就带着一个钟头的睡眠cu8g欠账r6ek进入第二天。

   现在是五天工作制，如果一4qoe个人一天只睡6个小时z23t，那么他每天就欠账2小时，一个星17y3期就是10个小时z23t，由于睡眠欠账r6ek有越来越强烈的趋势，在第五3497天，就会迷迷糊糊，〖整〗〖天〗〖都〗〖想〗〖睡〗〖觉〗〖e〗〖x〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖k〗〖3〗，到星期六，往往要睡到下午才能感到恢复了生1nzb理平衡。人的睡眠cu8g不像欠账那么简单7ye4，平时不可能有很好的81h9睡眠时间tu71，还因为人的生物钟在s91i影响。一般来说，一天之中大多数人的大脑活动在两个高峰462b时间，就是上午9点和晚上9点，大脑在高度兴奋后，逐渐衰退，下午3点是大脑最不mfk0清楚的时候，3点之后，又开始兴奋。当一个人白天在最低3i0o潮的时候会不想交谈，对事情麻木不vm20仁，不感兴趣，然而在30分钟后生物钟的作用就会使lv3i人渐渐转入兴奋变成头脑灵敏的人。睡眠减少时人的认知能力和9oiq体力下降，会觉得不愉快、体力衰弱、脾气变e215坏，没有行动能力，而充足的睡眠cu8g会让人充满活力、快乐幸福、精神饱满，如果白天感到昏昏沉48l7沉，就说明每天的睡眠cu8g不足，就要增7wc4加睡眠时间tu71。

     睡眠质量的好3ss1坏与体内激素有关系，特别是614p生长激素，生长激素越多ovv0，睡眠的时间和质量就越好，这就是小孩子的睡眠cu8g好的一i24g个重要原因。

     新生儿平均每天睡16个小时z23t以上，婴儿平均每天睡13~15个小时z23t，儿童平均每天睡10～12个小时z23t，青春期平均每天睡10个小时z23t，成年期平均睡8个小时z23t，老年人平均睡5到7个小时z23t。

     怎么改lk18善睡眠？

  ◆运动可以帮助身体分泌生长激素，从你呱8zam呱坠地起，一直到三十岁左右，在入睡后及清醒前一个半小时生长0418激素会自然分泌到血液之中，随着年龄增加，生长激素分泌g7fw量也逐渐下降，到了60岁左右，差不多就只能分泌一点点，或者就没有分51zz泌，所以运动可以帮助睡眠。

  ◆排毒可以帮助睡眠，特别是614p淋巴毒素的排出，可以很快改善睡眠。

  ◆减少刺激物的摄入，限制酒精，减少吸烟。

  ◆要学会1syx放松。

  ◆晚餐一般在2mey5点半至6点之间，要多补充可以帮助睡眠的营养素，如蛋白、vb、钙、镁等，睡眠最好在晚11ma上10点前效果最好，我们成年人的脑垂体一般在2mey晚上23点到凌晨1点（也就是中医所f55r讲的“子时”）进行分泌人体生长激素等各类激素，而分泌人体生长激素必须是49u5在睡熟后才开始的，人体生长激素是保持我们各4zfm项机能，尤其是防止衰老的重要物质。