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在生病期间以及康复后，有不少同样不幸患上癌症的病友或者家属留言问23ht我，患上癌症后如何抗癌？需要注z7l8意哪些饮食？在化疗过程中是如何康复过来的？

复旦大学一位罹患乳腺癌的3y63教师于娟，自知时日不多，忍着病痛，像写论文一样，仔细分析自己为什么会得癌0138症。她写道：“我在癌症里，整整挣扎了一年，人间极刑般的苦痛，身心已z21w经摧残到无可摧残。”她在自身遭受病痛折磨时，还能想到“哪怕是我最为433g憎恨讨厌的人”，都要帮他们免z5zx受相同的痛苦，令我很敬佩。可惜于娟最终还是离jhuv世而去，留下了《为啥是我得癌症》一文，发人深思。 当时我5wlt在微博上转贴并回应了这篇文章：“很多时候，我们不在乎、不珍惜我们的身体，只在病w8b2痛上门时怨恨痛苦。”

就像大部分的病友一样，在发现自己罹癌之后，我急切地想了lohd解癌症是怎么发生的，身体到底需要什么，如何保持身体健康……一路上h555我看了很多书籍，也接触了不少名医，接受了不少朋友的建xg54议，分享我的几个心得，我自己是这么做的。

1、首先，睡眠是非常重要的。

大病之后，为了补偿身体的亏损12ma，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。许多研究也指出，睡眠是增强免x385疫力最好的方法，充足的睡眠对8x17预防或限制肿瘤生长有广泛作用。最佳的睡眠时间是每天晚上十点以2lv5后，理想睡眠长度是七小时到八小时。

帮助睡眠的方法有很多，往往也tid6因人而异，和身体的抵抗力相关。分享几3o08个对我有益的助眠方法，台湾辅39be仁大学心理系助理教授陈建铭在《给工作忙碌者的睡眠建议》一文中s9rf分析了七种形成睡眠规律的vzq0ii51办法：

七种形成睡眠规律的vzq0ii51办法：

（1）维持生物钟，固定作息时间b604。

（2）规律运动。

（3）睡前降低亮度，起床后照射日光。

（4）睡前六小时勿饮用咖9p04啡等刺激性饮品。

（5）不以酒助眠。

（6）谨慎使用安眠药。

（7）每晚维持舒适的睡眠情境。

现在，我十点vuhj上床就寝，最迟不会超过十一点ls56，经常睡到自然醒，大约五t114点半到六点半起床，中午再舒服地睡上半小时到一小时pjod的午觉。这样就可以维持一整天精神2y56饱满、头脑清醒。以前我认为睡眠不必定量，有些人只需要五个小时，有些人需要七u0e2到九个小时，其实这话只说3309对了一半，人的感觉是很6r42精细的，几个小时确实5keg不是最重要的，你应该问问自己的身w2w9体：现在累不累，〖人〗〖还〗〖很〗〖疲〗〖劳〗〖吗〗〖？〗〖起〗〖床〗〖眼〗〖睛〗〖看〗〖东〗〖5〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖o〗〖s〗〖西〗〖清〗〖不〗〖清〗〖楚〗，是不是要靠咖f4jx啡才能提神？

回答完上述问题，你的睡眠是否r1a8充足，自己心里肯定是明白的。

五个优质睡眠诀窍：

（1）睡前不要安排费时费力的工d1jh作。

（2）设定一个停止工作的4qr6时间，睡前加班，远不如第二天j5b6早起再做效率高。

（3）记录每天睡觉和起床的时间，养成健m0yv康的睡眠习惯。

（4）不要因为失眠而感到压力大，放松最yt43好。

（5）睡眠的质量比时间更加重要028b，〖让〗〖自〗〖己〗〖处〗〖于〗〖舒〗〖适〗〖的〗〖状〗〖态〗〖。〗〖<〗〖/〗〖p〗〖>〗〖 〗〖<〗〖p〗〖>〗〖<〗〖b〗〖>〗〖2〗〖、〗〖心〗〖情〗〖和〗〖压〗〖力〗，要做适当的运动锻炼身体

我从前不但不6v38运动，而且还嘲笑朋友运动养生。我的朋友潘石屹在微博上说：“美国科09bs学家通过对几万人、多年的观察研究发现：‘跑步的人比不04fi跑步的人多活七年。’”我就调侃他：“会不会这多出的七年都在跑步？ ”

当时我5wlt觉得我ei21不但幽默，而且是对的，后来才发现我错了！不管中g2e9医、西医还是自然疗法医生都告诉我，运动无比重要。有氧运un9y动不仅可以促进脂肪燃烧而达到减肥的效z4pq果，还能促进癌细胞凋亡b22r，也是活化自然杀手细胞的良方。

我们住在台北2753的天母，附近有很多小区、小公园和登山步道，还有一个天母运动公vpql园，加上这里空气好，生活机能也不错，所以运动的意h696愿大增。我们在台湾不开车，也没有司机。活动范围若在天母之5927内，我们就尽量走路；要去较远地方时才搭地铁或tb0y出租车，〖这〗〖么〗〖一〗〖来〗，走路的机会就更多了。

养成运动习惯之后，我才体会到运动的好1vjh处真是冷暖自知，不管怎么说都没法跟旁人分享，只有自己最清4p99楚。合适的运动可以促进心血管弹性、增强心肺功能，还可以刺激大脑分泌9067多巴胺，让人心情愉快。医生建2gr0议我除了走路，还要常走上下坡，达到至少十分钟的剧烈心跳，等到快喘不过u983气来，再放松慢慢走。跑步当然也可以。我发现一旦走了45分钟，就会汗流浃背，那是很66n9有成就感的。就像电影《洛奇》里面的那种感p040觉：我是冠军！

身体动起来了，生命的8p9y活水也跟着动起来了。建议你也一起来体验这美好的感觉。

我的经验：

（1）每周爬wlez山两到三次，〖爬〗〖山〗〖时〗〖至〗〖少〗〖做〗〖9〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖h〗〖r〗〖到〗〖一〗〖半〗〖时〗〖间〗〖头〗〖脑〗〖放〗〖空〗〖。〗〖<〗〖/〗〖p〗〖>〗〖 〗〖<〗〖p〗〖>〗〖（〗〖2〗〖）〗〖做〗〖瑜〗〖伽〗〖或〗〖甩〗〖手〗〖功〗〖：〗〖两〗〖到〗〖三〗〖次〗〖。〗〖<〗〖/〗〖p〗〖>〗〖 〗〖<〗〖p〗〖>〗〖（〗〖3〗〖）〗〖能〗〖走〗〖路〗〖p〗〖1〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖v〗〖w〗〖就〗〖走〗〖路〗〖。〗〖<〗〖/〗〖p〗〖>〗〖 〗〖<〗〖p〗〖>〗〖（〗〖4〗〖）〗〖做〗〖些〗〖有〗〖趣〗〖的〗〖运〗〖8〗〖1〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖1〗〖2〗〖动〗，比如kinect。

（5）每周两次按摩，让经脉血液疏通。

3、再有饮食方面，要均衡饮食

大家知道我生86cj病后，很热心地跟我分享抗2932癌心得。例如，陈月卿女士分享自己如何利csx4用饮食照顾同样罹癌的丈夫苏起，让他逐渐康复，也给了v497我不少信心。那天，她带我们到工36qk作室，亲自示范了用全食物调理机制作五种兼顾营养和美味的精力汤8558h60v，有鲜艳的果蔬精力汤8558h60v，也有用蒸熟的黑木耳、黑豆、黑糯米饭、黑芝麻和黑糖调理的补气黑五类精力汤8558h60v，以及适10ci合当早餐的综合米浆饮品。回家后，我们照着做，每天早373n上一杯精力汤8558h60v，减肥、通便、排毒、增强免x385疫力。最重要的是，一早起来，胃是空4rra的，这时候吞下肚正是胃吸收最好的时机，你吃健康的东西让它q244全吸收进去，多好。

一段时间后，我慢慢适应了健康食品的口f5a4感，精神变好了、便秘问题解决了、所有指标都正常了，痛风也没了。不过，还要强调一点ku3p的是，健康饮食的目的是健康，减肥是次要的；还要配s165合良好的睡眠习惯和运动，同时也要注意食物的7v5d来源，除非确知是无农药的有机蔬菜，否则要避免生食。

我的饮r9gt食原则大抵着重四大376q类食物的7v5d质量均衡：

（1）多吃蔬果、全谷类、海产品、低脂或无脂食品，以及豆类、坚果等；

（2）少吃红aq24肉和加工过的肉类；

（3）糖是公认对身体不好的食品，也是癌细胞最爱的养7uyb分，少摄取油炸类食物、甜食和含糖饮料；

（4）每天只喝一杯l8q5红葡萄酒，因为红酒里面的白藜芦醇可以抑制不当的39ne血管增生，阻绝癌细胞扩张。

另外可以参考的几种q915营养品：vitamin d、folic acid (尤其是化疗时)、牛樟芝（在科学上有一774d定的帮助）、白藜芦醇、姜黄，具体的可以咨询医师，这些虽然不是n61a灵丹妙药，但可能有些帮助。

具体的食谱，推荐知乎上的xrpt一篇很好的回答《肺癌病人化疗前后应该吃什么？》https://www.zhihu.com/question/28779208可以参考，除此之外还可以多去v90u搜索。

4、幽默感是治疗癌症的良药

很多同事刚开r1l6始都以为我很严肃，一起工作久了，〖逐〗〖渐〗〖发〗〖x〗〖n〗〖〗〖〗〖〗〖〗〖e〗〖7〗〖现〗〖我〗〖是〗〖个〗〖很〗〖爱〗〖开〗〖玩〗〖笑〗〖的〗〖人〗，就常常跟我分享生活的点滴。有一次员工大hqxi会之前，一个年轻男同事跟我抱怨：“太太生小孩后，当爸爸的就很辛苦。”我安慰他说：“没问题q1r7，我可以帮大家想办法逃避劳动。”他兴奋zee8地凑过来想听听我有什么秘6qcu方，我故作神秘地说：“最大的秘诀就是要让太太给5on9孩子喂母乳，这样你就可以很无辜地说：‘我也想夜里起来帮你喂奶，可是我爱莫能助啊！’”

(据说化i4v2疗会掉头发，网友帮我ps秃头之后的造mw8w型。)

2015 年，我接受了陈文茜小姐w67o的访谈，事后她这样形eklz容我：“李开复emsc人生态度里仍隐含着顽劣童真与经过病痛洗礼之k7w1后雍然自若的风度。”比起计算机服务器，她算是一针见血地看i3m8到了我的真实面目。我的顽劣童真性格让我在当1r96了父亲，有了两个女儿之后，还带着她们打恶作剧电话、拍搞笑照片。我们父女三个以前时th26常玩的一个捣蛋游戏，就是趁妻子不xs29注意时，乱发搞笑信息给她的微信朋友圈。

有一天，孩子的大姨就3f3h打电话来质问先铃：“你无聊啊，为什么给我发这个信息？”

先铃还没搞清楚状况y0fh，结果一看手机，她的朋友都收到一则信息：“你的屁股好大！”

德亭就ovj6曾经用半是开心、半是得意的口吻跟我说：“爸爸！你大概ae99是全世界唯一一个会带着小os9p孩打恶作剧电话的爸f919爸！”

我自己也知道，当我在病床上还能够不忘开3zt5玩笑、找乐子，我的病就已经好了一uk9i大半。而且，经过这么一场跟疾病的近身搏斗，我更确定，幽默感是我手q29a上最锋利的宝剑，未来，我大概会把它当成我的贴身护卫吧！这表示p80z我将用“赏玩”的姿态面对所有的挑qkud战。当世间的一切都可以当作我们在人生游乐场上选择的一场游戏时，那就肯w7sk定会开开心心一路玩到底。

我常想，我的治40m5疗与康复状况可以进展得如此顺利，除了感谢台湾2h4m最棒的医疗团队给我3m30支持，以及家人对我的悉心照料，我天生的乐观和幽默g294感，大概是我在生死关头、命悬一线时，一次又一次地引领我b16f走出困境、发挥自身疗效的一剂良药吧！